Cara Menjaga Kesehatan Payudara Agar Terhindar Kanker – Salah satu organ tubuh wanita yang harus dijaga adalah payudara. Dimana payudara merupakan organ penting dalam tubuh yang menghasilkan ASI dan juga meningkatkan gairah seks. Maka dari itu, setiap wanita harus menjaga payudaranya agar terhindar dari terhindar penyakit. Kanker payudara telah menjadi perhatian sejak lama. Belakangan ini, kesadarannya meningkat. Beberapa orang mulai memperhatikan kesehatan payudara mereka dengan lebih serius dan mulai memeriksa diri mereka sendiri secara teratur untuk setiap perubahan.
Ciri-Ciri Payudara Sehat dan Normal
- Tidak ada benjolan keras yang sebelumnya tidak ada.
- Tidak ada bengkak di payudara, ketiak, dan tulang selangka.
- Kulit di sekitar puting susu tidak kering, pecah-pecah, merah, atau menebal seperti kulit jeruk.
- Tidak ada perubahan warna kulit yang signifikan. Tidak ada cairan atau darah dari puting susu.
- Tidak ada rasa nyeri yang tidak biasa di payudara.
Selain itu, payudara juga termasuk normal dan sehat apabila:
- Ada rambut di sekitar puting susu.
- Ukuran payudara sedikit berbeda.
- Posisi satu payudara sedikit lebih rendah dari payudara lainnya.
- Payudara sedikit nyeri dan lunak sebelum dan selama menstruasi.
Cara Menjaga Kesehatan Payudara Setiap Hari
Kesehatan payudara sangat penting untuk dijaga. Pasalnya, setiap tahun terdapat ribuan wanita yang didiagnosis kanker payudara. Penyakit berbahaya tersebut dapat dicegah bila wanita menjaga kesehatan payudaranya secara rutin.
1. Olahraga Rutin
Berdasarkan penelitian, wanita yang aktif secara fisik memiliki risiko 25% lebih kecil untuk terkena kanker payudara. Berdasarkan rekomendasi dari The American Cancer Society, wanita harus berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu atau 30 menit setiap harinya. Jenis latihan intensitas sedang seperti latihan kardio (jogging, jalan kaki, bersepeda, lari pagi, dll) sangat dianjurkan. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah obesitas, serta mencegah berbagai penyakit kronis lainnya.
2. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan makanan sehat lainnya adalah kunci dari kesehatan keseluruhan, termasuk untuk menjaga agar payudara selalu sehat. Asupan nutrisi yang cukup juga dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker.
Baca Juga : Cara Menjaga Stamina Ibu Menyusui Agar Tetap Bugar
Makanan untuk payudara sehat:
- Sayuran Cruciferous seperti brokoli, lobak, bunga kol, dan kubis.
- Sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, bok choy, selada air, dll.
- Jenis ikan berminyak seperti salmon, sarden, mackerel, tuna, dll.
- Protein nabati dari kacang-kacangan untuk mengganti protein dari daging.
3. Konsumsi Vitamin D
Penuhi kebutuhan semua jenis vitamin untuk tubuh Anda, terutama vitamin D. Berdasarkan penelitian, wanita yang kekurangan vitamin D memiliki risiko kanker payudara lebih tinggi. Manfaat vitamin D adalah untuk menjaga sistem imun, otot, serta memainkan peran penting untuk pertumbuhan sel. Penuhi kebutuhan vitamin D harian dari makanan sehat seperti kuning telur, ikan tuna, salmon, jus jeruk, susu kedelai, sereal, hati sapi, keju, dll. Bila perlu, Anda dapat minum vitamin D tambahan sesuai kebutuhan.
4. Penuhi Asupan Asam Folat
Manfaat asam folat adalah untuk menjaga produksi sel-sel batu di tubuh. Asam folat juga bertugas untuk mencegah perubahan DNA pada tubuh yang menyebabkan kanker. Maka dari itu, kekurangan asam folat di kaitkan dengan peningkatan risiko kanker. Wanita di anjurkan untuk konsumsi asam folat sebanyak 400 mikrogram per hari. Anda bisa mendapatkan asam folat di kacang polong, bayam, roti, pasta, sereal, nasi, dan buah sitrus.